LE La maladie d'Alzheimer est la forme la plus courante de démence neurodégénérative chez les personnes âgées. Caractérisé par une perte de mémoire et une détérioration cognitive, ce trouble affecte 1,2 million de personnes et compromet les activités quotidiennes de la personne malade, provoquant des changements de comportement.
Bien que les causes d'apparition de la maladie ne soient pas encore définies, on sait que certains facteurs sont associés à un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer. Parmi eux se trouvent les fumeur, consommation d'alcool, histoire familiale et mode de vie sédentaire.
Selon les experts, fumer, boire de l'alcool quotidiennement, avoir une alimentation riche en gras trans, en aliments frits, en aliments ultra-transformés et en glucides brûlants sont des choses qui augmenter l'inflammationfavorisant la vieillissement prématuré des cellules cérébrales. Et cela est directement lié au trouble.
Cependant, s'il existe des habitudes qui augmentent le risque de développer la maladie d'Alzheimer, il y a aussi quelque chose à faire pour prévenir le développement de la maladie. Selon des preuves scientifiques, de petits changements dans le mode de vie peuvent aider à protéger le cerveau contre les effets du vieillissement et du déclin cognitif.
Voici quatre habitudes à intégrer à votre routine :
Pratiquez régulièrement de l’exercice physique
On sait que l’exercice physique est un allié de taille dans la prévention de plusieurs maladies, dont la maladie d’Alzheimer.
Une étude publiée dans 2023 dans Frontières des neurosciences et réalisée par des chercheurs de Université fédérale de São Paulo (Unifesp) et par Université de São Paulo (USP) ont montré qu'un exercice régulier, tel que l'entraînement en résistance, peut prévenir la maladie ou retarder l'apparition des symptômes.
Suivre un régime réglementé
Contrairement à une alimentation riche en aliments ultra-transformés, en aliments frits et en gras trans, une alimentation qui évite cela peut prévenir la maladie. L'un des régimes les plus recommandés est le ESPRITconçu spécifiquement pour stimuler le cerveau.
C'est un régime qui réduit le stress oxydatif et le processus inflammatoirequi prévient le vieillissement prématuré du corps. Il est également important d’avoir une alimentation riche en oméga-3 et en nutriments de base pour le cerveau.
Un autre régime alimentaire intéressant pour prévenir la maladie d'Alzheimer est régime méditerranéen.
Cultivez un sommeil de bonne qualité
Un autre élément fondamental pour la récupération des fonctions cérébrales est dormir. Un étude publié dans 2021 a montré que dormir moins de six heures par nuit augmente le risque de démence de 30% chez les personnes âgées entre 50 et 70 ans.
Par ailleurs, une autre étude, de la revue scientifique Neurologiesuggère que les gens dans le années 30 et 40 qui souffrent de interruptions du sommeil il a deux fois plus probable d'avoir des problèmes de mémoire et de réflexion une décennie plus tard.
Enfin, une étude réalisée par des chercheurs du Collège Impérial de Londres a montré que les gens dans âge moyen qui ont cauchemars peut souvent avoir un plus grand risque de développer une démence.
Renforcer le cerveau
Cela peut paraître idiot, mais exercer le cerveau C'est tout aussi important que d'exercer votre corps. Par conséquent, effectuez des activités qui stimulent au fonctions cérébrales est fondamental pour la cognition.
Voici quelques exemples d’activités :
- Des casse-têtes ;
- Mots croisés ;
- Jeux de société;
- Sudoku ;
- Calculs mathématiques ;
En outre, acquérir de nouvelles compétencescomme une nouvelle langue, aide également à mettre le cerveau au défi et à l'exercer, réduisant ainsi le risque cognitif et renforçant des fonctions telles que mémoire, raisonnement logique et concentration.
